アイアンスポーツボクシングジム

ボクシング

トレーニングメニュー：1.筋肉トレーニング・ストレッチ10分、運動をする前に良く身体をほぐし、トレーニングできる準備をします。2.シャドーボクシング：3～5R、鏡の前で自分のフォームをチェックする。慣れてきたら相手を想定し、様々なテクニックを使いながら動くようにする。しっかりと腰を回してパンチを出すことでウエストにくびれをつくり、腕を伸ばしきることで背中の脂肪も落とす。3.ミット打ち：2～3R、トレーナーの指示に従ってミットを打っていく。たくさん汗をかいて健康に痩せていく。4.サンドバッグ：2～3R、サンドバッグと自分との距離を考えながら正確にパンチを当てる。足が止まらないように打ち続ける。サンドバッグを叩く衝撃で二の腕の筋肉がよりつき、脂肪が落ちる。ストレスも発散できます。5.筋力トレーニング・ダンベルエクササイズ、脂肪を落としつつ筋肉をつけることにより、リバウンドしにくい身体をつくる。また筋肉がつくと基礎代謝も上がりさらに痩せやすい身体になる。6.ストレッチ、筋肉痛を予防するためにも必ず行う。ゆっくりと心拍数を整えていく。身体を大切にするためにも、最後に良くストレッチをして終わりましょう。